Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan jalur rintangan diletakkan dengan kukuh di sekitar kaki anda di atas lutut untuk mengekalkan ketegangan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lingkarkan jalur rintangan di atas lutut anda dan duduk di atas lantai dengan belakang anda bersandar pada bangku.
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai, dengan lebar pinggul.
- Tolak melalui tumit anda dan angkat pinggul anda ke atas, memanjangkan pinggul sepenuhnya sambil menolak lutut anda keluar menentang jalur.
- Tekan otot gluteus anda di bahagian atas, kemudian turunkan pinggul anda dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
