Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Nasihat Pakar
Condongkan pelvis anda sedikit ke belakang (kecondongan posterior) untuk meningkatkan regangan pada otot flexor pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki di hadapan dan yang lain di belakang, dengan kedua-dua kaki menghadap lurus ke hadapan.
- Bengkokkan lutut depan dan pastikan kaki belakang lurus, tumit di atas tanah.
- Dorong pinggul anda ke hadapan sehingga anda berasa regangan di bahagian depan pinggul kaki belakang.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian tukar pihak dan ulangi.
Jejak Regangan Fleksor Pinggul Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Fleksor Pinggul Berdiri kerjakan?
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Pinggul Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Fleksor Pinggul Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Fleksor Pinggul Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
