Posisi Pendekar Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda ditekuk pada sudut yang betul dan pastikan lutut anda tidak melepasi buku lali anda untuk mengekalkan penyelarian yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam Warrior II dengan kaki kanan anda di hadapan.
- Pusing tapak tangan kanan anda untuk menghadap langit dan regangkan ke atas dan ke belakang, meletakkan tangan kiri anda pada kaki kiri anda.
- Melengkungkan belakang anda sedikit dan melihat ke atas pada tangan kanan anda.
- Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
