Squat Lutut Tinggi (V3)
Nasihat Pakar
Pastikan kelajuan stabil dan tumpukan kepada membawa lutut anda seberapa tinggi mungkin untuk melibatkan sepenuhnya otot inti dan kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mula dengan melakukan langkah lutut tinggi, membawa satu lutut ke arah dada.
- Turunkan kaki anda dan terus mengecut, mengekalkan berat badan anda pada tumit anda.
- Bangun dan ulangi langkah lutut tinggi dengan kaki yang lain, diikuti dengan satu squat lagi.
- Teruskan dengan menukar langkah lutut tinggi dengan squat.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Punggung30%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
