Squat Lutut Tinggi (V3)
Nasihat Pakar
Pastikan kelajuan stabil dan tumpukan kepada membawa lutut anda seberapa tinggi mungkin untuk melibatkan sepenuhnya otot inti dan kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mula dengan melakukan langkah lutut tinggi, membawa satu lutut ke arah dada.
- Turunkan kaki anda dan terus mengecut, mengekalkan berat badan anda pada tumit anda.
- Bangun dan ulangi langkah lutut tinggi dengan kaki yang lain, diikuti dengan satu squat lagi.
- Teruskan dengan menukar langkah lutut tinggi dengan squat.
Jejak Squat Lutut Tinggi (V3) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Lutut Tinggi (V3) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads30%
Hamstring30%
Punggung30%
Abs10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Lutut Tinggi (V3) kerjakan?
Squat Lutut Tinggi (V3) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Lutut Tinggi (V3)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Lutut Tinggi (V3) sesuai untuk pemula?
Squat Lutut Tinggi (V3) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
