Mars Kaki Lurus Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang badan anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan penglibatan otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Angkat satu kaki dari lantai, pastikan lurus, dan angkat ke sudut 45 darjah.
- Turunkan kaki tersebut dan ulangi dengan kaki yang lain, bergantian dalam gerakan berjalan.
- Teruskan menggantikan kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Perut30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
