Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan gerakan anda terkawal untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan anda di atas tanah untuk sokongan.
- Angkat satu kaki ke sisi, mengekalkannya lurus.
- Ayun kaki ke hadapan ke dalam tendangan hadapan tanpa melipat lutut.
- Kembali ke kedudukan angkat sisi dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Tendangan Kaki Sisi Berlutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Kaki Sisi Berlutut terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Kaki Sisi Berlutut kerjakan?
Tendangan Kaki Sisi Berlutut terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Sisi Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kaki Sisi Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Kaki Sisi Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
