Duduk Menyandar Dinding
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dengan dinding dan pastikan lutut anda berada pada sudut 90 darjah untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi-sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang anda menempel pada dinding, kaki selebar bahu.
- Meluncur ke bawah dinding sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Sesuaikan kaki anda supaya lutut anda terletak tepat di atas buku lali anda.
- Pegang posisi ini untuk tempoh yang diingini, dengan mengaktifkan inti anda.
- Meluncur naik dinding untuk kembali ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
