Ayunan Kaki Maju Mundur
Nasihat Pakar
Kawal ayunan dengan otot anda daripada momentum, dan pastikan pergerakan anda lancar untuk mengelakkan sebarang gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang sokongan yang stabil untuk keseimbangan.
- Ayun satu kaki ke hadapan dan ke belakang, dengan mengekalkan teras anda terlibat.
- Pastikan pergerakan dikawal dan elakkan menekuk pada pinggang.
- Teruskan untuk bilangan ayunan yang diingini, kemudian tukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
