Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan mengunci lutut anda untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbel di depan paha anda.
- Pastikan kaki lurus dengan sedikit lengkungan untuk mengelakkan mengunci lutut anda.
- Bengkokkan pinggul untuk menurunkan dumbel di sepanjang depan kaki anda.
- Turunkan berat sehingga anda berasa regangan pada hamstring, dengan memastikan belakang lurus.
- Aktifkan glutes dan hamstring untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
