Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan mengunci lutut anda untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbel di depan paha anda.
- Pastikan kaki lurus dengan sedikit lengkungan untuk mengelakkan mengunci lutut anda.
- Bengkokkan pinggul untuk menurunkan dumbel di sepanjang depan kaki anda.
- Turunkan berat sehingga anda berasa regangan pada hamstring, dengan memastikan belakang lurus.
- Aktifkan glutes dan hamstring untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Punggung40%
Kedua
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell kerjakan?
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
