Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Nasihat Pakar
Fokus kepada irama nafas anda untuk membantu membersihkan fikiran anda dan mengurangkan tahap tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Cari kedudukan duduk yang selesa dengan belakang lurus.
- Tutup mata anda dan ambil beberapa nafas dalam untuk menenangkan diri.
- Mula untuk mengamati aliran semula jadi nafas anda tanpa cuba untuk mengubahnya.
- Jika fikiran anda melayang, bawa tumpuan anda kembali kepada pernafasan anda.
- Teruskan selama 5-10 minit atau selama yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
