Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan kaki yang berdiri sedikit bengkok dan fokus pada engsel di pinggul. Menjaga tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri pada satu kaki dengan sedikit bengkok di lutut.
- Engsel di pinggul dan luruskan kaki bebas di belakang untuk keseimbangan.
- Turunkan badan sehingga sejajar dengan tanah, hulurkan tangan ke arah lantai.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi asal, mengetatkan otot gluteus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Sekunder
Quadriceps20%
Lat20%
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
