Skuat Hack dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang senaman untuk mengelakkan pembengkokan belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di platform mesin sled dengan belakang anda menekan pad dan bahu di bawah pad bahu.
- Letakkan kaki anda pada lebar bahu.
- Bukakan pegangan keselamatan dan turunkan badan dengan membengkokkan lutut, mengekalkan belakang rata menekan pad.
- Tolak melalui tumit anda untuk meluruskan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Hack dengan Sled dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Hack dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Mesin Sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Hack dengan Sled kerjakan?
Skuat Hack dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Sled.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Hack dengan Sled?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Hack dengan Sled sesuai untuk pemula?
Skuat Hack dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
