Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan melengkungkan belakang ketika mengangkat kaki untuk mengaktifkan otot glute dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan bersila dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Aktifkan inti badan anda dan angkat satu kaki ke belakang anda, dengan mengekalkan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Angkat kaki sehingga paha anda seiring dengan badan anda dan kaki anda di atas lutut anda.
- Turunkan kaki ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh lutut ke tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Lat30%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring15%
Quadriceps15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
