Naik Satu Kaki Dumbbell
Nasihat Pakar
Mendorong melalui tumit kaki pada langkah untuk memaksimumkan penglibatan glute dan hamstring, dan pastikan dada anda terangkat sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap bangku atau langkah sambil memegang dumbbell di setiap tangan.
- Letakkan satu kaki di atas langkah, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Turun dengan kawalan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Naik Satu Kaki Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Naik Satu Kaki Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung35%
Quads35%
Hamstring20%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Naik Satu Kaki Dumbbell kerjakan?
Naik Satu Kaki Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Naik Satu Kaki Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Satu Kaki Dumbbell sesuai untuk pemula?
Naik Satu Kaki Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
