Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan anda lurus dan tegap, elakkan membongkokkan belakang anda, dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan mengejutkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut pada satu lutut dengan kaki yang lain di hadapan.
- Letakkan kaki hadapan anda rata di atas lantai, terus di atas lutut anda.
- Condong ke hadapan, mengalihkan berat badan anda ke kaki hadapan anda.
- Tekan glutes anda untuk meningkatkan regangan pada fleksor pinggul anda.
- Pegang regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Fleksor Pinggul Berlutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Fleksor Pinggul Berlutut kerjakan?
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Pinggul Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Fleksor Pinggul Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Fleksor Pinggul Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
