Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan anda lurus dan tegap, elakkan membongkokkan belakang anda, dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan mengejutkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut pada satu lutut dengan kaki yang lain di hadapan.
- Letakkan kaki hadapan anda rata di atas lantai, terus di atas lutut anda.
- Condong ke hadapan, mengalihkan berat badan anda ke kaki hadapan anda.
- Tekan glutes anda untuk meningkatkan regangan pada fleksor pinggul anda.
- Pegang regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
