Regangan Dinamis Tentara Mainan
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan dari membengkok pada pinggang untuk memastikan regangan mengena otot hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan tangan anda diperentangkan lurus di hadapan anda.
- Berjalan ke hadapan, mengangkat kaki lurus setiap kali, cuba menyentuh jari kaki anda ke tangan anda.
- Kekalkan kaki yang diangkat lurus, dan jangan tekuk lutut.
- Tukar kaki dengan setiap langkah.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau jarak yang diingini.
Jejak Regangan Dinamis Tentara Mainan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Dinamis Tentara Mainan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Punggung25%
Abs25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Dinamis Tentara Mainan kerjakan?
Regangan Dinamis Tentara Mainan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dinamis Tentara Mainan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dinamis Tentara Mainan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dinamis Tentara Mainan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
