Regangan Pinggul Pigeon

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda sejajar dengan tanah untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu dan untuk mengena otot yang dikehendaki.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan push-up.
Bawa satu kaki ke hadapan dan letakkan kaki di atas tanah, dengan kaki yang lain ditarik ke belakang.
Turunkan badan anda untuk mendapatkan regangan yang lebih dalam, menyokong diri anda dengan tangan anda.
Tahan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.

Jejak Regangan Pinggul Pigeon dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Pinggul Pigeon terutamanya menyasarkan Quads, Lats, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Lats25%

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Pinggul Pigeon kerjakan?

Regangan Pinggul Pigeon terutamanya menyasarkan Quads, Lats, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pinggul Pigeon?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pinggul Pigeon sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Pinggul Pigeon dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.