Pengelap Kaca Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayun kaki dari sisi ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki ditekuk di hadapan anda dan tangan di belakang anda untuk sokongan.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai, mengekalkan kaki bersama.
- Putar kaki anda ke satu sisi, sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan kawalan.
- Bawa kaki anda kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps33%
Punggung33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
