Deadlift Reeves dengan Barbell

Nasihat Pakar

Pegang plat daripada bar untuk meningkatkan kekuatan cengkaman dan mencabar urat saraf anda, tetapi pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan barbel di atas tanah di depan anda.
Bengkok pada pinggul dan lutut untuk membungkuk dan merapatkan pinggiran luar plat.
Mengekalkan belakang lurus dan dada tegak ketika anda mengangkat barbel dengan memanjangkan pinggul dan lutut.
Berdiri sepenuhnya dengan barbel, kemudian turunkan ia kembali ke tanah dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Deadlift Reeves dengan Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Deadlift Reeves dengan Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Deadlift Reeves dengan Barbell kerjakan?

Deadlift Reeves dengan Barbell terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Reeves dengan Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Reeves dengan Barbell sesuai untuk pemula?

Deadlift Reeves dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.