Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang kerusi atau dinding untuk keseimbangan.
2. Bengkokkan satu lutut kepada 90 darjah dan angkat kaki lurus ke belakang tanpa melengkungkan belakang anda.
3. Tekan otot gluteus anda di bahagian puncak gerakan.
4. Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
5. Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.

Butiran

Utama

Punggung60%

Sekunder

Hamstring40%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan