Tarikan Kaki Sisi

Nasihat Pakar

Libatkan inti dan punggung anda untuk mengekalkan kestabilan sepanjang senaman dan mengelakkan pinggul anda dari terkulai.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan senaman sisi dengan kaki bertumpuk dan satu lengan terus di bawah bahu anda.
Angkat kaki atas anda ke ketinggian pinggul dan tahan sebentar, mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi yang lain.

Jejak Tarikan Kaki Sisi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Kaki Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Punggung50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Kaki Sisi kerjakan?

Tarikan Kaki Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Kaki Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Kaki Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Kaki Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.