Tarikan Kaki Sisi

Nasihat Pakar

Libatkan inti dan punggung anda untuk mengekalkan kestabilan sepanjang senaman dan mengelakkan pinggul anda dari terkulai.

Mulakan dalam kedudukan senaman sisi dengan kaki bertumpuk dan satu lengan terus di bawah bahu anda.
Angkat kaki atas anda ke ketinggian pinggul dan tahan sebentar, mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi yang lain.

Utama

Quadriceps50%

Punggung50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan