Hyperextension Terbalik 45 Darjah

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan pada kedua-dua hala, ke atas dan ke bawah untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan pengaktifan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan diri menghadap ke bawah pada bangku hiperekstensi 45 darjah, dengan mengunci kaki anda.
Silangkan tangan anda di depan anda atau letakkan di belakang kepala.
Turunkan badan atas anda, kemudian angkat semula dengan menekan glute dan hamstring anda.
Capai garis lurus dari kepala ke tumit di bahagian atas, tanpa melenturkan belakang anda terlalu banyak.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Hyperextension Terbalik 45 Darjah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Hyperextension Terbalik 45 Darjah terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Hyperextension Terbalik 45 Darjah kerjakan?

Hyperextension Terbalik 45 Darjah terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Terbalik 45 Darjah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hyperextension Terbalik 45 Darjah sesuai untuk pemula?

Ya, Hyperextension Terbalik 45 Darjah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.