Hyperextension Terbalik 45 Darjah
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada kedua-dua hala, ke atas dan ke bawah untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan pengaktifan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri menghadap ke bawah pada bangku hiperekstensi 45 darjah, dengan mengunci kaki anda.
- Silangkan tangan anda di depan anda atau letakkan di belakang kepala.
- Turunkan badan atas anda, kemudian angkat semula dengan menekan glute dan hamstring anda.
- Capai garis lurus dari kepala ke tumit di bahagian atas, tanpa melenturkan belakang anda terlalu banyak.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
