Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan memastikan penglibatan maksimum otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel di depan paha anda dengan pegangan atas.
- Bengkokkan pinggul dan tolak pantat anda ke belakang, mengekalkan kaki lurus dengan sedikit bengkok di lutut.
- Turunkan barbel ke arah tanah, mengekalkan belakang lurus dan menjaga barbel rapat dengan kaki anda.
- Apabila anda rasa regangan di belakang paha anda, ulangi pergerakan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat50%
Punggung30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
