Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan memastikan penglibatan maksimum otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel di depan paha anda dengan pegangan atas.
- Bengkokkan pinggul dan tolak pantat anda ke belakang, mengekalkan kaki lurus dengan sedikit bengkok di lutut.
- Turunkan barbel ke arah tanah, mengekalkan belakang lurus dan menjaga barbel rapat dengan kaki anda.
- Apabila anda rasa regangan di belakang paha anda, ulangi pergerakan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Punggung30%
Kedua
Hamstring20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel kerjakan?
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
