Squat Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus untuk mengekalkan postur yang betul dan memastikan tumpuan kekal pada otot bahagian bawah badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki rapat.
- Melangkah keluar ke sisi dengan satu kaki, lebih luas daripada lebar bahu.
- Bengkokkan lutut dan turunkan badan ke dalam sujud, dengan kaki yang lain lurus.
- Tolak dari tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada sisi yang lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads30%
Kedua
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Sisi kerjakan?
Squat Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Squat Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
