Squat Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus untuk mengekalkan postur yang betul dan memastikan tumpuan kekal pada otot bahagian bawah badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat.
- Melangkah keluar ke sisi dengan satu kaki, lebih luas daripada lebar bahu.
- Bengkokkan lutut dan turunkan badan ke dalam sujud, dengan kaki yang lain lurus.
- Tolak dari tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada sisi yang lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
