Lunges Belakang Barbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki bersama dan barbell di bahagian atas belakang anda.
2. Ambil langkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah lantai.
3. Pastikan kaki depan anda menegak dan berat badan anda pada tumit hadapan.
4. Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi dengan kaki yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan