Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk elakkan lengkungan dan melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tali rintangan dilipat di sekeliling kedua-dua buku lali.
- Kekal satu kaki ditekuk dengan kaki di atas lantai dan kaki yang lain lurus.
- Angkat kaki lurus ke atas sambil mengekalkan ketegangan pada tali.
- Angkat sehingga kaki anda tegak lurus dengan lantai.
- Turunkan kaki perlahan-lahan dan ulangi sebelum menukar kaki.
Jejak Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band kerjakan?
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
