Tukar Kotak Betis
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan inti badan terlibat untuk mengelakkan bongkok dan untuk memaksimumkan regangan pada pinggul dan otot gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda pada sudut 90 darjah, satu kaki di depan anda dan satu di belakang.
- Letakkan tangan anda di lantai untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Putar pinggul anda untuk menukar posisi kaki anda, memindahkan kaki depan ke belakang dan kaki belakang ke depan.
- Pastikan setiap kaki ditekuk pada sudut 90 darjah selepas pertukaran.
- Ulangi gerakan ini, menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps33%
Punggung33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
