Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan aktifkan inti anda sepanjang senaman untuk menyokong bahagian belakang anda.

Berdiri sambil memegang barbel di depan paha anda dengan cengkaman pronated.
Alihkan berat badan anda ke satu kaki dengan sedikit lengkungan pada lutut.
Melipat pada pinggul dan turunkan barbel ke arah tanah sambil meluruskan kaki yang berlawanan ke belakang untuk keseimbangan.
Turunkan barbel sejauh yang fleksibiliti anda benarkan tanpa membulatkan belakang anda.
Ulangi gerakan dengan meluruskan pinggul anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.