Pose Merpati Ganda
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda adalah segi empat dan kedua tulang duduk berada dalam hubungan dengan lantai untuk mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki anda diperpanjang di depan anda.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan buku kaki kiri anda di atas lutut kanan anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan tolak kaki kanan anda di bawah kaki kiri anda.
- Sesuaikan kedudukan anda supaya kaki anda bertumpuk dengan setiap kaki ditegang.
- Mengekalkan postur tegak, dan jika anda berasa selesa, condong ke hadapan untuk mendalamkan regangan.
- Pegang pose ini untuk beberapa nafas, kemudian tukar sisi.
Jejak Pose Merpati Ganda dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pose Merpati Ganda terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Punggung50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pose Merpati Ganda kerjakan?
Pose Merpati Ganda terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Merpati Ganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Merpati Ganda sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Merpati Ganda dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
