Lunge Overhead Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dumbbell kekal stabil di atas kepala anda dengan mengaktifkan secara aktif otot bahu dan lengan anda, dan pastikan bentuk lunge anda betul untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tekan dumbbell di atas kepala dengan satu lengan, mengunci siku anda.
- Melangkah ke hadapan dalam lunge dengan kaki yang bertentangan dengan lengan yang memegang dumbbell.
- Pastikan badan anda lurus dan lengan di atas kepala terkunci ketika anda menurunkan diri ke dalam lunge.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Punggung45%
Quadriceps45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
