Naik Tangga
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit kaki utama anda untuk memaksimumkan pengaktifan glute dan mengekalkan postur tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di bahagian bawah tangga.
- Melangkah naik dengan satu kaki, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Bawa kaki lain untuk bertemu dengan kaki utama di tangga.
- Melangkah turun dan ulangi, menukar kaki utama dengan setiap langkah.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Naik Tangga dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Naik Tangga terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Naik Tangga kerjakan?
Naik Tangga terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Naik Tangga?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Tangga sesuai untuk pemula?
Ya, Naik Tangga dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
