Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada menggunakan otot perut anda untuk mengangkat badan anda daripada bergantung pada momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang anda dengan kaki anda terulur dan tangan di sisi anda.
Angkat kaki kanan dan tangan kiri anda serentak, meraih tangan kiri anda ke arah jari kaki kanan anda.
Turunkan tangan dan kaki anda kembali ke lantai dan ulangi dengan anggota badan yang bertentangan.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah pengulangan yang diingini.

Jejak Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Abs, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads33%

Abs33%

Punggung34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring kerjakan?

Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Abs, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.