Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan fokus untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan untuk melibatkan otot penstabil dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki, dengan lutut kaki yang berdiri sedikit ditekuk.
- Meregangkan lengan yang bertentangan ke hadapan dan kaki yang bertentangan ke belakang, mencipta garis lurus dari tangan yang diregangkan ke kaki yang diregangkan.
- Melipat pinggul untuk menurunkan badan dan lengan yang diregangkan ke arah tanah sambil mengekalkan belakang lurus.
- Mengetatkan otot gluteus untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Kedua
Quads15%
Bahu15%
Hamstring15%
Dada10%
Abs10%
Betis15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang kerjakan?
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Bahu, Hamstring, Dada, Abs, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang sesuai untuk pemula?
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
