Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda kemas dan fokus untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan untuk melibatkan otot penstabil dengan berkesan.

Berdiri dengan satu kaki, dengan lutut kaki yang berdiri sedikit ditekuk.
Meregangkan lengan yang bertentangan ke hadapan dan kaki yang bertentangan ke belakang, mencipta garis lurus dari tangan yang diregangkan ke kaki yang diregangkan.
Melipat pinggul untuk menurunkan badan dan lengan yang diregangkan ke arah tanah sambil mengekalkan belakang lurus.
Mengetatkan otot gluteus untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke kaki yang lain.