Abduksi Pinggul Duduk Lever
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot gluteus untuk memulakan gerakan dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk menggerakkan pad tersebut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan kaki anda bersama dan pad tersebut menekan paha luar anda.
- Tolak kaki anda ke arah luar menentang rintangan, menggunakan otot gluteus dan paha luar anda.
- Berhenti seketika di bahagian maksimum gerakan tersebut.
- Perlahan-lahan gabungkan kaki anda semula ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
