Barbel Good Morning Duduk
Nasihat Pakar
Menjaga tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan barbel diletakkan di bahagian atas belakang anda, sama seperti posisi squat belakang.
- Pastikan kaki anda rata di atas lantai dan belakang anda lurus.
- Renggangkan pinggul dan condong ke hadapan, dengan memastikan belakang anda lurus, sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
- Kontrakan gluteus dan hamstring untuk kembali ke posisi tegak.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barbel Good Morning Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Good Morning Duduk terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Kedua
Hamstring30%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Good Morning Duduk kerjakan?
Barbel Good Morning Duduk terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Good Morning Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Good Morning Duduk sesuai untuk pemula?
Barbel Good Morning Duduk dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
