Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan mengekalkan berat badan di tengah badan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, memegang dumbbell di atas kepala dengan satu tangan.
- Duduk dengan membengkok di pinggul dan lutut, sambil mengekalkan berat di atas kepala.
- Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Mengekalkan dumbbell stabil di atas kepala sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
