Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan mengekalkan berat badan di tengah badan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, memegang dumbbell di atas kepala dengan satu tangan.
Duduk dengan membengkok di pinggul dan lutut, sambil mengekalkan berat di atas kepala.
Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Mengekalkan dumbbell stabil di atas kepala sepanjang pergerakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quads40%

Kedua

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell kerjakan?

Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.