Step-up Lateral Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda pada tumit kaki yang melangkah untuk memaksimumkan aktiviti gluteus dan hamstring, dan kawal penurunan anda untuk meningkatkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri sejajar dengan bangku atau anak tangga, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Melangkah ke atas secara lateral ke atas bangku dengan satu kaki, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Bawa kaki lain untuk bertemu dengan kaki pertama di atas bangku.
- Melangkah ke bawah dengan kaki utama, diikuti oleh yang lain, kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
