Alternatif Skuat Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda disebar dengan sekata di seluruh tapak kaki anda dan elakkan membiarkan lutut anda jatuh ke dalam untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada paras bahu.
- Mulakan squat dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan melipat lutut anda.
- Turunkan badan anda sehingga paha anda sejajar dengan lantai, mengekalkan dada terangkat dan inti tegang.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
