Selamat Pagi dengan Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkung pada lutut anda dan rongga dari pinggul anda, bukan pinggang anda, untuk melindungi bahagian belakang anda dan mengena sasaran glutes anda secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan di belakang kepala atau di atas dada.
- Kekalkan teras anda dan pastikan belakang anda lurus semasa anda rongga ke hadapan dari pinggul.
- Turunkan badan anda sehingga ia sejajar dengan lantai, atau sejauh yang fleksibiliti anda benarkan.
- Tekan glutes anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Selamat Pagi dengan Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Selamat Pagi dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Selamat Pagi dengan Berat Badan kerjakan?
Selamat Pagi dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Selamat Pagi dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Selamat Pagi dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Selamat Pagi dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
