Skuat Penuh Barbel (Rak)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Masuk di bawah barbel dalam rak squat dan letakkan ia di atas bahu anda.
2. Tolak barbel dengan luruskan kaki anda dan berdiri kembali ke kedudukan.
3. Dengan kaki anda selebar bahu, jongkok dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda.
4. Turun sehingga paha anda sekurang-kurangnya sejajar dengan lantai.
5. Tolak kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada glutes dan quads anda.
6. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan