Barbel Squat Terpisah Satu Kaki

Nasihat Pakar

Pastikan kaki hadapan anda rata dan mendorong melalui tumit untuk memaksimumkan penglibatan gluteus dan kuadriseps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan barbel di atas bahu anda dan berdiri di hadapan bangku.
Panjangkan satu kaki ke belakang dan letakkan bahagian atas kaki anda di atas bangku.
Turunkan pinggul anda dengan membengkokkan lutut hadapan anda sehingga paha hampir selari dengan lantai.
Tolak melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Barbel Squat Terpisah Satu Kaki dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barbel Squat Terpisah Satu Kaki terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quads40%

Kedua

Betis20%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barbel Squat Terpisah Satu Kaki kerjakan?

Barbel Squat Terpisah Satu Kaki terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Squat Terpisah Satu Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Squat Terpisah Satu Kaki sesuai untuk pemula?

Barbel Squat Terpisah Satu Kaki dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.