Step-up Dominan Glute Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan tenaga pada tumit kaki yang melangkah untuk mengaktifkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan gelang pergelangan kaki ke puli rendah dan ke pergelangan kaki anda.
- Berdiri menghadap menjauhi mesin dengan satu anak tangga di hadapan anda.
- Melangkah ke atas platform dengan kaki yang bergelang, mengetatkan otot gluteus di bahagian atas.
- Turun dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
