Step-up Dominan Glute Kabel

Nasihat Pakar

Tumpukan tenaga pada tumit kaki yang melangkah untuk mengaktifkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan gelang pergelangan kaki ke puli rendah dan ke pergelangan kaki anda.
Berdiri menghadap menjauhi mesin dengan satu anak tangga di hadapan anda.
Melangkah ke atas platform dengan kaki yang bergelang, mengetatkan otot gluteus di bahagian atas.
Turun dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Step-up Dominan Glute Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Step-up Dominan Glute Kabel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quads40%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Step-up Dominan Glute Kabel kerjakan?

Step-up Dominan Glute Kabel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Step-up Dominan Glute Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Step-up Dominan Glute Kabel sesuai untuk pemula?

Step-up Dominan Glute Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.