Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan mengekalkan badan tegak untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di dalam lengkungan siku anda, menekannya ke dada anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menongkat keluar.
- Kecutkan inti anda dan jongkok dengan membengkokkan lutut dan pinggul, mengekalkan berat badan anda pada tumit anda.
- Turun sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
