Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di lantai dengan kaki bersilang dalam posisi teratai atau bersilang yang selesa.
2. Letakkan tangan anda di atas lutut atau lantai untuk kestabilan.
3. Aktifkan inti dan otot gluteus anda sambil perlahan-lahan memusing pinggul anda dari satu sisi ke sisi yang lain.
4. Pastikan pergerakan secara mendatar dan elakkan mengangkat tulang duduk anda dari lantai.
5. Lakukan putaran untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Perut50%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan