Jambatan Sisi Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki, dan elakkan menurunkan pinggul anda untuk mengekalkan ketegangan pada otot sisi badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan besi berat di tangan atas anda rehat di pinggul anda.
- Dukung diri anda di atas siku anda, mengekalkan siku anda terus di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Tahan posisi ini untuk tempoh yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung33%
Perut33%
Quadriceps34%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
