Jambatan Sisi Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki, dan elakkan menurunkan pinggul anda untuk mengekalkan ketegangan pada otot sisi badan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan besi berat di tangan atas anda rehat di pinggul anda.
- Dukung diri anda di atas siku anda, mengekalkan siku anda terus di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Tahan posisi ini untuk tempoh yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Jambatan Sisi Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Sisi Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Abs33%
Quads34%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Sisi Dumbbell kerjakan?
Jambatan Sisi Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Sisi Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Sisi Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Jambatan Sisi Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
