Pose Ketam

Nasihat Pakar

Pastikan jari anda menunjuk ke arah kaki anda dan tolak melalui tapak tangan dan tumit anda untuk melibatkan sepenuhnya trisep dan bahu anda.

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas tanah.
Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari anda menghadap ke arah kaki anda.
Angkat pinggul anda dari lantai sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda.
Pegang pose untuk masa yang diingini, dengan mengekalkan inti badan anda kemas dan pinggul terangkat.
Turunkan pinggul anda kembali ke lantai untuk melepaskan pose.