Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan satu kaki dengan kaki yang lain diperpanjang lurus di hadapan anda.
2. Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di hadapan dada anda.
3. Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut kaki sokongan anda, mengekalkan belakang lurus dan dada tegak.
4. Turun sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
5. Dorong semula ke kedudukan permulaan.
6. Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar kaki.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan