Skuat Pisah Satu Kaki Smith

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Tetapkan bar Smith machine pada posisi rendah.
2. Berdiri di depan bar dan letakkan satu kaki ke belakang di atas bangku atau platform.
3. Pusatkan kaki hadapan anda di bawah bar.
4. Angkat bar dan biarkan ia rehat di atas bahu anda.
5. Turunkan badan dengan membengkokkan lutut hadapan anda, mengekalkan badan anda tegak.
6. Turunkan sehingga paha hadapan anda sejajar dengan lantai.
7. Tekan melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
8. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan