Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Nasihat Pakar
Lakukan angkatan kaki perlahan dan dengan kawalan untuk mengekalkan ketegangan pada otot yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kedua-dua kaki lurus.
- Sokong kepala anda dengan lengan bawah anda dan letakkan tangan atas anda di lantai untuk keseimbangan.
- Angkat kedua-dua kaki bersama-sama, mengekalkannya lurus dan mengekalkan inti yang ketat.
- Turunkan kaki perlahan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Punggung40%
Sekunder
Perut30%
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
