Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Nasihat Pakar
Lakukan angkatan kaki perlahan dan dengan kawalan untuk mengekalkan ketegangan pada otot yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan kedua-dua kaki lurus.
- Sokong kepala anda dengan lengan bawah anda dan letakkan tangan atas anda di lantai untuk keseimbangan.
- Angkat kedua-dua kaki bersama-sama, mengekalkannya lurus dan mengekalkan inti yang ketat.
- Turunkan kaki perlahan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke sisi yang lain.
Jejak Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Kedua
Abs30%
Quads30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi kerjakan?
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
