Squat Udang

Nasihat Pakar

Fokuskan keseimbangan dan kawalan, gunakan tangan anda untuk menyeimbangkan mengikut keperluan, dan turunkan badan secara perlahan untuk mengekalkan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki yang lain di belakang anda dipegang oleh tangan di sisi yang sama.
Panjangkan tangan bebas anda ke hadapan untuk keseimbangan.
Bungkukkan lutut berdiri untuk menurunkan badan anda ke arah tanah, mengekalkan dada anda terangkat.
Turun sejauh mungkin sambil mengekalkan keseimbangan dan kawalan.
Tolak melalui tumit berdiri untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Squat Udang dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Udang terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung35%

Quads25%

Hamstring20%

Kedua

Betis20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Udang kerjakan?

Squat Udang terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Udang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Udang sesuai untuk pemula?

Squat Udang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.